Estudo revela que andar de bicicleta protege os joelhos contra artrose

Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise revelou que andar de bicicleta pode reduzir o risco de desenvolver artrose no joelho, uma doença degenerativa que afeta milhões de pessoas no mundo. A pesquisa sugere que essa atividade física de baixo impacto ajuda a preservar a saúde das articulações, especialmente em adultos mais velhos, que são mais suscetíveis a esse problema.

“A artrose é uma condição inflamatória e degenerativa que causa a destruição da cartilagem articular, levando à deformidade da articulação. O processo é progressivo e está ligado ao envelhecimento. Entretanto, muitas pessoas se perguntam se podem realizar atividades físicas, e a verdade é que exercícios como o ciclismo podem não apenas ser seguros, mas também atuar como um tratamento eficaz para retardar os danos e diminuir as dores nas articulações“, explica o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, entrevistado pelo N10 Notícias.

O estudo destaca que tanto o uso de bicicletas ao ar livre quanto bicicletas ergométricas estão associados a menores taxas de dor e degeneração nas articulações do joelho. “Pessoas que mantêm uma rotina de ciclismo, seja ao ar livre ou em academias, apresentaram menor frequência de dor nos joelhos e menor risco de desenvolver osteoartrite, quando comparadas àquelas que não praticam essa atividade”, afirma o Dr. Marcos – que também é membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

Importância de atividades físicas de baixo impacto

O Dr. Marcos Cortelazo enfatiza que atividades físicas de baixo impacto, como o ciclismo, são ideais para quem sofre de dores nas articulações ou deseja prevenir problemas futuros. “Quem tem dor no joelho deve evitar atividades de alto impacto, como corridas, que sobrecarregam as articulações. Exercícios como musculação, pilates e bicicleta, que fortalecem a musculatura sem causar impacto direto nas articulações, são altamente recomendados”, diz o especialista.

Ele ainda explica que a bicicleta promove tanto efeitos diretos quanto indiretos na saúde das articulações. Diretamente, ela ajuda no fortalecimento da musculatura ao redor dos joelhos, protegendo as articulações. Indiretamente, o exercício ajuda no controle de peso, um fator crucial para evitar a progressão da artrose. “O aumento de peso gera uma sobrecarga nas articulações, resultando em um trauma repetitivo na cartilagem, o que acelera sua degeneração”, alerta o médico. Ele reforça que a perda de peso, acompanhada de atividades físicas adequadas, é fundamental para manter a saúde articular.

Início e progressão dos exercícios

Segundo o Dr. Marcos, uma rotina de 25 a 30 minutos de bicicleta três vezes por semana já pode trazer benefícios significativos para a saúde dos joelhos. Além do ciclismo, outras atividades recomendadas incluem o Transport, que simula uma corrida sem impacto, natação, fisioterapia, hidroginástica, musculação, pilates e até mesmo caminhada leve. “Essas atividades, quando realizadas corretamente, ajudam a fortalecer os músculos da coxa, que desempenham um papel essencial na estabilidade dos joelhos”, comenta o especialista.

Além dos exercícios, o Dr. Marcos ressalta a importância de uma alimentação adequada. Dietas voltadas para a perda de peso e a manutenção da saúde muscular podem amplificar os benefícios dos exercícios. Para ele, a fisioterapia também desempenha um papel vital em qualquer fase do tratamento da artrose.

“Os objetivos principais da fisioterapia são o controle da dor, a manutenção do movimento e o fortalecimento muscular. É importante lembrar que, independentemente da fase da doença, a consulta com um médico é crucial para definir o tratamento mais adequado”, conclui o ortopedista.