6 motivos para começar a correr: especialista explica os benefícios do esporte

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde e bem-estar. Entre as diversas modalidades, a corrida destaca-se por sua acessibilidade e pelos benefícios significativos que proporciona ao condicionamento físico e à saúde geral. No entanto, é vital adotar uma abordagem cuidadosa e informada ao iniciar essa atividade. Em entrevista, Tácio Santos, professor de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), compartilha dicas valiosas para quem deseja incorporar a corrida em sua rotina de forma segura e eficiente.

Vantagens e desvantagens da corrida

Tácio Santos enfatiza que a corrida é particularmente eficaz para melhorar a aptidão cardiorrespiratória, um componente crucial para a saúde a longo prazo. “A aptidão cardiorrespiratória está fortemente associada à sobrevida, sendo inversamente proporcional à mortalidade“, afirma ao N10 Notícias. Entre os benefícios estão a redução do risco de doenças cardiovasculares, controle do peso corporal e melhora na capacidade pulmonar.

No entanto, Santos alerta para os riscos de uma prática inadequada. “Sem a devida orientação, a pessoa pode cometer erros quanto ao volume, intensidade, técnica e frequência dos exercícios, podendo levar a lesões ou estagnação nos resultados“. Portanto, a orientação de um profissional de educação física é essencial para evitar esses problemas e otimizar os resultados.

O corpo humano depende de dois sistemas principais para sustentar atividades físicas: o aparelho cardiorrespiratório e o musculoesquelético. Santos explica que, com ajustes adequados de volume e intensidade, a corrida diária é viável. Contudo, ele adverte que treinos de alta intensidade repetidos podem reduzir a resposta imunológica, aumentando a vulnerabilidade a infecções.

Além disso, o aparelho musculoesquelético pode acumular fadiga e desgaste com treinos diários, levando a dores e lesões. “Um planejamento adequado, que inclui a variação de volume, intensidade e superfícies de treino, pode prevenir esses problemas“, aconselha. Alternar entre correr em diferentes superfícies, como pista, rua e gramado, ajuda a minimizar o impacto nas articulações.

Recomendações de tempo e intensidade

Para quem está começando, a recomendação é alternar dias de corrida. Santos cita orientações de entidades de saúde que sugerem 150 minutos de atividade física moderada por semana, divididos em três sessões de 50 minutos. “A intensidade moderada pode ser medida pela capacidade de falar durante a corrida, mas não cantar“, explica.

Para quem prefere treinos mais intensos, a sugestão é 75 minutos de atividade vigorosa por semana, que também pode ser distribuída em várias sessões. “Em intensidade vigorosa, a pessoa não consegue falar nem cantar durante a atividade“, acrescenta Santos, destacando a importância de respeitar os limites do corpo.

Cuidados ao iniciar e manter uma rotina de corrida

Santos recomenda cuidados básicos para quem deseja correr diariamente, incluindo o controle de volume e intensidade dos treinos. “Para quem se exercita por conta própria, é recomendável seguir as orientações gerais de 150 minutos por semana“, afirma. Além disso, ele destaca a importância de realizar um teste de esforço anual para identificar possíveis alterações cardiovasculares.

Para manter a motivação, é útil escolher horários, ambientes e companhias agradáveis. “Adotar estratégias que facilitam a formação do hábito e evitar situações que favoreçam a desistência também são pontos importantes“, ressalta Santos.

Alongar-se adequadamente é essencial para prevenir lesões e melhorar o desempenho. “A população em geral tende a ter maior tensão e encurtamento muscular na cadeia posterior“, observa Santos. Ele recomenda alongamentos específicos para a região lombar, glúteos, coxas e panturrilhas.

Exercícios complementares, como musculação, pilates, crossfit e treinamento funcional, são benéficos para os corredores. “Esses exercícios não deixam a pessoa mais rígida ou lenta. Pelo contrário, melhoram o desempenho na corrida e tornam a prática mais segura“, explica Santos.

Melhores práticas de recuperação

Para uma recuperação eficiente, é fundamental ajustar a intensidade, o volume e a frequência dos treinos. Entre as práticas de recuperação, Santos menciona a imersão em banheira de gelo, botas de compressão e massagem. “Embora algumas técnicas sejam de difícil acesso para praticantes recreativos, a massagem é uma opção mais viável e acessível“, sugere.

Iniciar uma rotina de corrida pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e o condicionamento físico. No entanto, é essencial seguir orientações adequadas e adotar práticas de prevenção e recuperação para evitar lesões e maximizar os resultados. Com as dicas do professor Tácio Santos, iniciantes podem começar sua jornada na corrida de maneira segura e eficaz, aproveitando ao máximo os benefícios dessa atividade.